Women´s Balance
Fitness für Frauen ab 40, die vor, in und nach den Wechseljahren aktiv und stark bleiben wollen
Ein aktiver Lebensstil im 2. Lebensabschnitt ist unerlässlich, um die Lebensqualität zu erhalten und die funktionelle Selbständigkeit noch lange zu genießen. Auch die kognitive und mentale Gesundheit werden durch Bewegung verbessert.
Der Kurs Women´s Balance bietet einen sicheren und freundlichen Trainingsraum für Frauen ab 40.
Das Trainingprogramm ist speziell für Frauen in der Perimenopause (vor oder in den Wechseljahren) gedacht, die mit Krafttraining anfangen wollen.
Warum ist Krafttraining so wichtig für Frauen ab 40?
Krafttraining ist die beste Art von körperlicher Aktivität, um den Verlust von Muskelkraft, Muskelmasse, und Knochendichte, die mit den Wechseljahren einhergehen, entgegenzuwirken. Außerdem zeigen aktuellste Studien, dass Krafttraining die kognitive Leistung unterstützt. Auch Frauen nach den Wechseljahren profitieren sehr von Krafttraining und können positive physiologische Anpassungen erleben.
Wie läuft der Kurs ab?
Das Herzstück der Stunde ist das Zirkeltraining, bei dem die Kraftübungen mit Kettlebells oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Während eines Kursblocks werden die Übungen progressiv gesteigert (Gewicht, Sätze, oder Bewegungsradius). Die Core-Muskulatur und die Kraftausdauer werden mit dem Pilates Reformer oder dem Pilates Chair trainiert.
Der Warm-up besteht aus Pilates-Übungen, funktionelle Bewegungen und ein SIT Intervaltraining. Dazu erwarten dich auch Impakt-Übungen (z.B. Heel Drops oder Box-Jumps), und ein gezieltes Beckenboden-Training. Dehnung und Entspannung runden die Stunde ab.
Ich bin neu zu Krafttraining. Kann ich mitmachen?
Definitiv, ja! Woman’s Balance ist für Frauen konzipiert, die noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben, und in kleiner Gruppe unter professioneller Anleitung einsteigen möchten. Durch die geringe Anzahl von Teilnehmerinnen sind persönliche Korrekturen möglich. Für die Kraftübungen werden zwei oder mehr Gewichtsoptionen angeboten.
Welche Ergebnisse kann ich nach einem Kursblock von 5-7 Wochen erwarten?
Teilnehmerinnen berichten weniger Steifheit und Gelenkschmerzen, mehr Energie, und fühlen sich optimistischer. Nach einem Trainingsblock bist du mit wichtigen Kraftübungen vertraut, und kannst diese weiter steigern.
Women´s Balance neuer Kursblock ab September 2025
Preis: 108,-€ für 6 Termine (75 Min.)
- Freitag 26. September, 11:00 Uhr
- Freitag 3. Oktober, 11:00 Uhr
- Freitag 10. Oktober, 11:00 Uhr
- Freitag 17. Oktober, 11:00 Uhr
- Freitag 24. Oktober, 11:00 Uhr
- Freitag 31. Oktober, 11:00 Uhr
Der Kursformat sorgt für Regelmäßigkeit und Fortschritt, und erlaubt alle Teilnehmerinnen, in einem vertrauten Umfeld zu üben. Solltest du an einem oder mehreren Terminen keine Zeit haben, bieten wir die Möglichkeit, einmal umsonst ins Matten-Pilates zu kommen (mittwochs, 18:15 Uhr oder samstags, 09:00 Uhr).
Wir freuen uns auf dich!
Wer soll bei Women´s Balance mitmachen?
Du bist eine Frau über 40, und du:
- Möchtest krafttrainieren, aber du fühlst dich im Fitness-Studio nicht wohl oder du weißt nicht, was und wie du trainieren sollst
- Osteoporose und Verlust von Muskelmasse (Sarkopenie) als Folge der Wechseljahre vorbeugen möchtest
- Deine Kraft und Mobilität für die Aktivitäten des täglichen Lebens lang erhalten möchtest: Koffer tragen, Kisten heben, vom Boden / Sessel aufstehen, im Garten arbeiten, Bergsteigern, etc.
- Deine Balance verbessern möchtest, um Stürze und Brüche später im Leben vorzubeugen
Wusstest du schon?
Zweimal wöchentliches Krafttraining, bei dem alle Muskelgruppen nah an die Ermüdung gebracht werden, kann den Verlust von Muskelkraft und Knochenmineraldichte verlangsamen oder sogar umkehren, schützt und schärft das Gehirn, und verbessert das allgemeine körperliche und geistige Wohlbefinden.